7 اشتباه رایج در کاهش وزن
به گزارش وبلاگ یاهو، ممکن است شما نیز خود را برای کاهش وزن آماده نموده باشید. به احتمال زیاد می دانید که کاهش وزن موفقیت آمیز بدین معنی است که تمامی موانع فیزیکی و ذهنی را از پیش روی خود بردارید.
اشتباهات رایج در کاهش وزن
ممکن است شما نیز خود را برای کاهش وزن آماده نموده باشید. به احتمال زیاد می دانید که کاهش وزن موفقیت آمیز بدین معنی است که تمامی موانع فیزیکی و ذهنی را از پیش روی خود بردارید. روش های زیادی برای رسیدن به این هدف ممکن است وجود داشته باشد که خیلی از افراد نیز از آن آگاهی ندارند.با وجود توصیه های متعدد و متفاوتی که وجود دارد جای هیچ شگفتی نیست که افراد سردرگم شوند. یک متخصص کاهش وزن وجود دارد که می تواند به شما یاری کند به وسیله رژیم غذایی و تمرینات ورزشی به هدف خود دست پیدا کنید.
شما غذای کافی نمی خورید
کیرا ویلیلامز مربی کاهش وزن است. او می گوید این اشتباه یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی است که معمولا خانم ها مرتکب می شوند. او در این باره می گوید: اگر شما در طول روز ورزش کنید و حدود 2500 کالری بسوزانید اما تنها 1200 کالری مصرف کنید، بدن خود را مجبور می کنید که چربی ذخیره کند. اینکار نه تنها باعث کندتر شدن متابولیسم بدن شما می گردد بلکه ساخت عضلات و ماهیچه ها را نیز سخت تر خواهد نمود.از خوردن نترسید. بشقاب خود را با کربوهیدرات های سالم(همانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل) ، پروتئین بدون چربی(همانند ماهی، بوقلمون، مرغ و توفو)، چربی های سالم (همانند آووکادو، روغن های طبیعی، آجیل ها و دانه ها) و نیز میزان خوبی از سبزیجاتی با برگ سبز پر کنید. خوردن 1800 تا 2000 کالری از غذاهای سالم باعث می گردد سیری بیشتری داشته باشید و کمتر تنقلات مصرف نمایید. همین امر نیز موجب کاهش وزن خواهد شد.
شما تنها تمرینات کاردیو انجام می دهید
بعضی از افراد فکر می کنند افزایش حجم ماهیچه ها باعث کاهش وزن می گردد. تمرینات کاردیو چربی بدن را می سوزاند اما کار زیادی برای ساخت عضلات نخواهد نمود. بلند کردن وزنه به شما یاری می نماید متابولیسم خود را سرعت ببخشید و چربی بیشتری بسوزانید. علاوه بر تمرینات قلبی تمرینات وزنی را نیز انجام دهید. انجام تمریناتی همانند کرانچ به مدت بیست دقیقه و دو الی سه بار در هفته می تواند به شما یاری کند. ابتدا با وزنه های سبک تر یا موقعیت های ساده تر کار خود را شروع کنید اما به خاطر داشته باشید که برای قوی تر شدن باید چالش های خود را بیشتر کنید.به خودتان می گویید رژیم هستید و به طور کلی سبک زندگی خود را تغییر می دهید
کیت مارتینو متخصص و مربی کاهش وزن معتقد است افرادی که در پی کاهش وزن کوتاه مدت هستند نسبت به افرادی که دوست دارند نتایج پایدار دریافت کنند و تغییرات طولانی مدت در خود ایجاد کنند، زمان سخت تری خواهند داشت. زمانی که طرز فکر شما به سمت رژیم غذایی تغییر می نماید، به احتمال زیاد در اواسط کار رژیم خود را رها نموده و به اهداف خود نخواهید رسید.واژه رژیم غذایی را از دایره لغات خود حذف کنید و به هنگام تصمیم برای کاهش وزن، مطمئن شوید که به خوبی می دانید چه روشی در خصوص شما کار می نماید.
نکته کلیدی این است که سبک زندگی را پیدا کنید که نه تنها به شما یاری کند به خواسته خود برسید بلکه لذت بخش نیز باشد. تنها در این شرایط است که به جهت و هدف خود پایبند خواهید بود.
یک سیستم حمایتی خوب ندارید
اگر به تنهایی کاری را شروع کنید احتمال موفقیت بسیار کمتر از زمانی است که با اعضای خانواده یا دوستان خود گروهی را تشکیل می دهید. این افراد می توانند به عنوان یک سیستم حمایتی برای شما عمل کنند. مارتینو در این باره می گوید:اگر اعضای خانواده یا دوستان در کنار شما نباشند، پایبند بودن به تغییرات سبک زندگی بسیار سخت خواهد بود. از اعضای خانواده یا دوستان خود برای حمایت و پشتیبانی بهره ببرید.اگر کسی را پیدا نکردید حداقل اجازه دهید عزیزانتان در خصوص اهداف بزرگی که در سر دارید اطلاعاتی داشته باشند و از آن ها بخواهید حمایتتان کنند. در این صورت، آن ها هدف شما را در ذهنشان حفظ خواهند کرد. شما بعلاوه می توانید پلتفرم هایی را به صورت آنلاین آنالیز کنید که در آن هزاران نفر به صورت مجازی یکدیگر را پشتیبانی، نصیحت و تشویق می کنند.
شما اهداف خاصی را تنظیم نمی کنید
کلید موفقیت، شکست اهداف خسته کننده به مراحل کوچکی است که می توان آن را به راحتی مدیریت کرد. به جای این که اهداف مبهم و دست نیافتنی داشته باشید بهتر است رویکرد کاهش وزن خود را به چند مرحله کوچک تر تقسیم کنید و تغییرات واقعی تر را دنبال نمایید. اهداف هوشمندانه ای داشته باشید. به طور ایده ال اهداف شما باید خاص، قابل میزان گیری، قابل دسترسی،واقعی و در یک محدوده زمانی خاص باشد.به عنوان مثال ممکن است بخواهید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. در ماه بعدی تصمیم می گیرید به این عادت پایبند باشید و کربوهیدرات هایی همانند پاستا یا سیب زمینی را کمتر نمایید و به جای آن از سبزیجاتی با برگ سبز تند همانند اسفناج بهره ببرید. هر کدام از این اهداف کوچک و دست یافتنی می تواند تغییرات سبک زندگی را پایدار تر کند.
تعداد کالری های سوزانده شده به وسیله ورزش را بیش از حد بزرگ می دانید
بعضی از افراد از تمرینات ورزشی عالی برای توجیه تصمیمات ضعیف خود استفاده می کنند. اگرچه داشتن یک تمرین ورزشی در شروع روز می تواند عالی باشد اما ممکن است در خصوص مزایای آن بیش از حد اغراق کنید. همین امر موجب می گردد بیش از حد غذا بخورید و افزایش وزن داشته باشید.به خاطر داشته باشید که افزایش سطح تمرینات ورزشی می تواند سطح تقاضای شما به کالری را افزایش دهد. باید میزان وعده های غذایی را آنالیز کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید.در کوشش های خود ثابت قدم و پایدار نیستید
این مورد یکی از بزرگ ترین موانعی است که سر راه افراد قرار می گیرد. کاهش وزن قابل توجه تنها زمانی قابل دستیابی است که بدن شما به طور مداوم در معرض فعالیت های فیزیکی و رژیم غذایی مناسب قرار بگیرد. همواره به راه خود ادامه دهید. ممکن است در اواسط راه خسته شوید اما باید ثابت قدم و پایدار باشید.منبع: سایت مجله سلامت
منبع: راسخون